Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé. Le surpoids et l’obésité causent de nombreuses maladies, prenez soin de vous.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé. Le surpoids et l’obésité gagnent du terrain et causent de nombreuses maladies. Il est donc nécessaire de réduire le surplus de graisse corporelle si on tient à sa santé. Examinons donc quelques solutions pour y parvenir avec douceur et efficacité.
Ne manger qu’en cas de besoin et au bon moment
Une bonne partie de la graisse corporelle se forme à cause de l’indiscipline alimentaire. Manger à l’excès perturbe la digestion et favorise l’accumulation graisseuse. De même, manger à contretemps défavorise la digestion. Il est donc essentiel de s’alimenter seulement quand on a faim et en temps opportun.
Manger des fruits et légumes
Il est conseillé d’intégrer au moins 5 fruits et légumes dans son alimentation quotidienne. Ces aliments contiennent peu de calories, assez de fibres, d’eau et d’antioxydants. Les fruits et légumes devraient constituer la moitié d’un plat de nourriture. On pourra alors se rassasier en consommant peu de calories.
Privilégier les protéines
Les protéines jouent un grand rôle dans une alimentation équilibrée en raison de leur apport énergétique et stable. Elles sont consistantes et évitent d’avoir faim entre les repas. Cette catégorie d’aliments devrait constituer le cinquième de l’apport calorique total.
Consommer les fibres
Les fibres alimentaires occupent une place de choix dans un régime équilibré. Elles diminuent l’appétit et permettent d’empêcher de prendre du poids. Riches en eau, ces aliments donnent à l’estomac la sensation d’être rempli. Par ailleurs, les fibres freinent l’absorption du sucre dans le sang.
Réduire les mauvaises graisses
Malgré leur importance pour le corps humain, les lipides sont les aliments les plus caloriques. Par ailleurs, ils rassasient moins que les protéines et les glucides. On les retrouve par exemple dans les fritures, les viennoiseries, etc. dont il faut limiter la consommation.
Éviter la sédentarité
La sédentarité entrave l’élimination de la graisse du corps. Quelles que soient les précautions alimentaires prises, il est important de maintenir un certain niveau de mobilité.
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